Кириш

Атом одатлар

Жеймс Клир

Шахсий ривожланиш #шахсий ривожланиш#одатлар#ўз-ўзини тарбиялаш#мотиватсия#психология

Ёмон одатлардан қутулиш нега шунчалик қийин? Жеймс Клирнинг Атом одатлар китоби яхши одатларни шакллантириш ва ёмонларидан халос бўлишнинг синовдан ўтган, осон йўлини кўрсатади. Кичик ўзгаришлар катта натижага олиб келишини биология, психология ва неврология асосида тушунтиради.

41 та қисқа дарс · 2 киши ўқияпти · бепул

Бепул ўрганишни бошлаш Қандай ишлайди?

Телеграм орқали бир босишда кирасан, парол керак эмас.

1-дарс намунаси

Китоб ва унинг асосий ғояси

Дўстим, ҳаётимиздаги ҳамма катта натижала майда нарсаладан бошланади. Жеймс Клир ўзининг "Атом одатлар" деган китобида яхши одатлани шакллантириш ва ёмонларидан қутулишнинг осон ҳамда синовдан ўтган йўлини тушунтириб бервотти. Агар феъл-атворингни ўзгартириш қийин бўлвотган бўлса, айб ўзингда эмас, ўзингни айблашни тўхтат. Ёмон одатла улани ташашни хоҳламаганинг учун эмас, балки нотўғри ўзгаришлага амал қилаётганинг сабабли йўқолмаяпти.

Мана, Чорсу бозорига бориб бир кунда катта савдогар бўлиб кетолмисан-ку. Кичик ҳаракатлани тўғри йўлга қўйсанг, охири катта натижа беради. Муаллиф айнан шу тизимни яратишда биология, психология ва неврологиянинг энг охирги кашфиётларига таянган ҳолда ёндашвотти.

Асосий тушунчалар

Атом (Атом)
Тизимнинг энг кичик, бўлинмидиган заррачаси ёки улкан қувват манбаи.
Одат (Одат)
Доимий равишда қайтариладиган ҳаракат, маълум вазиятга нисбатан ўйламасдан бериладиган автоматик жавоб реаксияси.
Кичик ўзгаришлар (Майда одатлар)
Ўта кичик кўринган, лекин тўғри йўлга қўйилса, охир-оқибат улкан натижала берадиган ҳаракатла.

Дарс охирида тест бор: 80% тўғри жавоб берсанг кейинги дарс очилади, хато қилсанг AI қайта тушунтиради.

Мундарижа

Муқаддима1 дарс
  1. Китоб ва унинг асосий ғояси
Кириш. Менинг ҳикоям2 дарс
  1. Бейсбол зарбаси ва унинг оқибатлари
  2. Китоб қандай ва нима учун ёзилди
Асосий тамойиллар: нега кичик ўзгаришлар катта натижаларга олиб келади?3 дарс
  1. Британия велоспорт жамоасининг ўзгариши
  2. Салбий фикр ва стресснинг йиғилиши
  3. Мақсад эмас, тизим муҳим
Одатлар шахсиятни қандай шакллантиради?2 дарс
  1. Ёмон одатни такрорлаш нега осон
  2. Шахсият: такрорланувчи ўзлик
Яхши одатларни шакллантиришнинг тўртта оддий босқичи2 дарс
  1. Торндейк мушуклари ва жумбоқлар қутиси
  2. Мукофотлар ва одат тсикли
Биринчи қоида: одат яққол бўлиши керак1 дарс
  1. Сигнални кўзга яққол кўрсатиш
Янги одатни бошлашнинг энг яхши йўли2 дарс
  1. Икки ҳафталик жисмоний машқ тажрибаси
  2. Ҳаракатлар занжири ва одатлар боғлиқлиги
Мотиватсиядан кўра муҳитнинг аҳамияти катта2 дарс
  1. Анна Торндейк ва соғлом овқатланиш
  2. Уйқусизлик ва хона билан боғлиқлик
Интизом сири1 дарс
  1. Ветнамдаги героин муаммоси ва тажриба
Иккинчи қоида: одат жозибали бўлиши керак2 дарс
  1. Чағалайлар ва қизил доғ тажрибаси
  2. Дофамин ва кутиш ҳисси
Одатлар шаклланишида яқин инсонлар ўрни2 дарс
  1. Ласло Полгар ва болалар тарбияси
  2. Гуруҳ босими тажрибаси
Ёмон одатлар сабабини аниқлаш ва уларни йўқотиш2 дарс
  1. Истанбулдаги тамаки одати суҳбати
  2. Ўйиндан олдинги ҳаяжонни бошқариш
Учинчи қоида: одат осон бўлиши керак1 дарс
  1. Секин юрсангиз ҳам, чекинманг
Кучни тежаш қонуни2 дарс
  1. Жаред Диамонд ва қитъалар шакли
  2. Қўшиш орқали айириш стратегияси
Икки дақиқа қоидаси1 дарс
  1. Твайла Тарпнинг кундалик маросими
Яхши одатларни муқаррар, ёмонларини эса имконсиз қилиш2 дарс
  1. Виктор Гюгонинг қизиқ режаси
  2. Автоматлаштириш ва муҳит яратиш
Тўртинчи қоида: одат қониқарли бўлиши керак2 дарс
  1. Карачидаги соғлиқ хавфи тажрибаси
  2. Дарҳол мукофот ва кечиктирилган мукофот
Яхши одатларни қандай узмаслик мумкин?2 дарс
  1. Трент Дирсмиднинг кундалик одати
  2. Бир марта хато, икки марта одат
Одат шакллантиришда дўстлар ёрдами2 дарс
  1. Рогер Фишер ва ядро хавфи
  2. Амалга ошириш ниятлари ва гуруҳ
Илғор усуллар: яхшидан чинакам буюкка қандай айланиш мумкин?2 дарс
  1. Истеъдод ҳақидаги ҳақиқат
  2. Кашфиёт босқичи ва синовлар
Олтин меъёр қоидаси: мотиватсияни қандай сақлаш мумкин?1 дарс
  1. Олтин меъёр: Диснейланд ва мотиватсия
Яхши одатларнинг салбий жиҳати2 дарс
  1. Маҳорат учун одатларнинг асоси
  2. Йиллик таҳлил ва ўсиш саволлари
Хотима: давомли натижалар сири1 дарс
  1. Уюм парадокси ва кичик қадамлар
Илова1 дарс
  1. Энди нимани ўқиш керак

5-10 дақиқалик дарс

Ҳар бўлимдан қисқа мазмун ва тушунчалар, кунига биттадан ўқисанг ҳам китоб тугайди.

Тест ва такрорлаш

Ҳар дарсдан кейин тест, хато қилган саволларинг такрорлашга тушади.

Бепул

Ҳеч нарса сотмаймиз. Китобни бир одам ҳаммага очган, сен ҳам ўрган.

Китобни фойдаланувчи ўзи юклаб, ҳаммага очган, жавобгарлик унда (шартлар, 3.1). Ҳуқуқингни бузаётган бўлса, кутубхонадаги "Шикоят" тугмасини бос.

Кредит тугади

Кредитим Қўллаб-қувватлаш